Witam, po przerwie wróciłem na treningi, rozgrzałem się, zrobiłem 6tyg splita, kolejny tydzien zrobie lżejszy regeneracyjny, a potem myślę, żeby zmienić na FBW którego nigdy nie próbowałem, można tak zmieniać co cykl ew. gdyby taka forma ćwiczeń nie przypadła mi do gustu? ;) Dzięki AK
A Clean and jerk 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie szt. płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 B Power clean 5x5 przysiad przedni 5x5 MC 5x5 podciąganie na drążku 4x12, 5x10 wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jak widac mam 13at 69kg 168,5cm wzrostu i 7miesieczny staz na silowni(domowa) Chcialbym sie zapytac czy po tych 7 miesiacach robic trening fbw czy split?dotychczas robilem split ale nie wiem jaki robic bo widzialem ze mozna zachamowac wzrost takze troche sie przestraszylem.Prosze o pomoc i pozdrawiam
1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 4. Rozpiętki 3x8 5. Sztanga wzdłuż tułowia 3x10 6. Francuskie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Co sądzicie o tym FBW ? Coś poprawić, a może zostawić tak jak jest ? Ps. Czy jeśli dopiero zaczęło się trenować można odrazu jechać na splicie ?
Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia polecacie wykonywać w treningu FBW? Staż na siłowni bardzo maly, ale mam 5 letni staż w siatkowce(codzienne treningi) Wiek-16 lat Wzrost-172 Waga-58 Cel to poprawa wytrzymałości i rozpoczęcie przygody z siłownią, maly przyrost masy. (przeczytalem wszystkie tematy dla juniora)
Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Dodam ,że teraz mam dużo czasu i mogę ćwiczyć 4-5 dni w tyg. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia.
Witam, ćwiczę +- rok splitem, celem była masa mięśniowa. Kilogramy poszły w górę leczy dużo tłuszczu sie odłożyło na brzuchu, i tu zaczyna się problem, nie wiem czy ćwiczyć nadal splitem i po prostu zwiększyć ilość powtórzeń i w dni nie treningowe robić brzuch i np. worek bokserski z 20 minut czy po prostu przejść na FBW. pomocy Dieta jest.
Jesli daje 3s na barki w kazdej sesji treningowej, a widze ze mi zdecydowanie odstaja kaptury, to powinienem dodac szrugsy ? :) W takim razie ile serii i czy zaliczac je w te 3s barkow (powiedzmy na zmiane raz kaptur raz bark) czy traktowac jako oddzielna partie ?
Siema więc mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu. Ułożyłem plan i czy dalibyście jakieś wskazówki co zmienić? /SFD/2018/12/18/c7330cab56574c49bbaf7caaf90f4628.jpg
Witam czy taki trening ma sens Takie skrócone fbw w nawiasie na zmianę staż roz z kawałkiem ale kompletnie stracony teraz chcę się skupić na podstawowych ćwiczeniach ale czy to coś da oczywiście na masę. wiek 21 166cm waga65 Siady 4s 6-8 (mc) Wl 4s -6-8 (wycisk na skosie) Wiosłowanie 3s Wyciskanie z przed klatki2s
Witam. Ostatnio długo ćwiczyłem planem FBW i lubię go. Moje wyniki siłowe są słabe ale operowałem raczej dużą ilością powtórzeń (12-8) ale przyrosty są (także tłuszczu ale nie jest źle moim zdaniem).Proszę doradzić czy dalej trzymać się FBW i lekko zmodyfikować tylko plan, czy też zmienić na split na jakiś czas? Proszę też wziąć pod uwagę mój [...]
aktualnia robie FBW z tym ze trening zajmuje mi 2h :/ w tym 30min biegania jest chcialbym sie dowiedziec ile czasu normalnie jest potrzebne do wykonania całości ćwiczeń w fbw
WITAM, mam takie 2 pytanka: - czy w fbw mozna robic serie przeplatane oraz superserie? - w wiekszosci fbw widze, ze ogolny bilans mniejszych partii miesniowych na tydzien to 6s. a duzych grup miesniowych to 9s. mam tu takie pytanko... dlaczego tak malo? nie powinno byc na duze 12 na male 9? ;) dzieki z gory za odp
Witam, mam takie pytanie ogolne. Jest sens trenowania 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) FBW i po nim aeroby 20-30 minut a w dni 2 "nietreningowe" np. wtorek i sobota, robienie crossfita ok 20 minut z kettlebell? Pzdr
Trening do oceny na masę fbw 3 razy w tyg Proszę o ocenie i co zmienić tzn czego jest zaduzo a czego za mało,dziekuje Mężczyzna 34 92 186 Masa Wracam po przerwie,kiedyś ćwiczyłem z 2 lata i miałem przerwe z 5 lat teraz trenuje regularnie 6 miesięcy Dieta 3500kcal Brak sportów i przeciwwskazań medycznych Biorę gainera,bialko,kreatyna Trening obecny [...]
Witam. Ćwiczę programem FBW już 4 tydzień (dodam że mam pierwszy kontakt z siłownią). Ten program bardzo dobrze wpłyną na mój organizm jestem bardzo zadowolony z niego. Pytanie brzmi czy warto dalej nim ćwiczyć czy mam go zmienić na inny?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu zestawem A B A w tygodnie parzyste i B A B w nieparzyste. Dziękuję z góry za [...]
Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?
Witam, Mam pytanie odnośnie planu FBW. Ile powinno być wykonanych powtórzeń w serii? Czy powinienem dokładać ciężar do każdej kolejnej serii. Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Jestem osobą początkującą. Interesuje mnie plan masowo-siłowy. Czytałem trochę o FBW ale nigdzie nie ma jasnej odpowiedzi na moje pytania.
